గాలిలో సైకిల్ తొక్కడం

                                                        కీళ్ళ నొప్పులు,ఎముకలు అరుగుదల,బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు నడవడం వల్ల ప్రయోజనం కన్నా ఇబ్బందులే ఎక్కువగా ఎదుర్కోవలసి రావొచ్చు.అరిగిపోయిన,కీళ్ళు,ఎముకలు ఇంకా అరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు నడవడం వల్ల మోకాళ్ళపై బరువు పడి మోకాళ్ళ నొప్పులు రావొచ్చు.వాతావరణ కాలుష్యంలో నడవడం వల్ల శ్వాసకోశ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.అందుకే ఈమధ్య గాలిలో సైకిల్ తొక్కడం అనే అద్భుతమైన వ్యాయామాన్ని చేయమని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.అది ఎలా చెయ్యాలంటే వెల్లకిలా పడుకుని రెండు చేతుల్ని నడుము పక్కగా ఉంచి తర్వాత రెండు కాళ్ళు మడవాలి.ఆ తర్వాత సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా గాలిలో రెండు కాళ్ళు తిప్పాలి.మొదట్లో ఒక పదిసార్లు చేసి పోనుపోను 50 రౌండ్లు చేయొచ్చు.ఇది నడుము క్రింది భాగానికి మంచి వ్యాయామం.తర్వాత నిటారుగా నిలబడి రెండు చేతుల్ని భుజాలు కదిలేలా క్రమంగా 10 - 50 సార్లు గుండ్రంగా తిప్పితే శరీర పైభాగానికి వ్యాయామం అందుతుంది.అధిక బరువు, రక్తపోటు,మధుమేహం,కండరాల సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది చక్కటి వ్యాయామం.రోజూ ఒక్క పది ని.లలో పూర్తయ్యే ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనం సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్నిపొందవచ్చు.